どうも私です。

今日の記録

朝／ヨーグルト(オートミール、ソイプロテイン、ブルーベリー)、パン

昼／スープジャー丼(ごはん、ゴボウとおかかの佃煮、昨日の鶏肉と菜の花の煮物)

夜／ステーキ、小松菜の味噌汁、サラダ、ごはん

体重

最近、食物繊維が少なかったので便通が良くなかったんだけど、困った時はキャベツの千切り。

キャベツの千切りは私にとって神様だね。困ったらとりあえずお願いするんだけど、とりあえず毎回願いを叶えてくれるのだ！神様じゃろ？

そして、便通に困った時はキャベツだけではなく、腹式呼吸も大切にしているよ。

腹式呼吸で深く深呼吸すると、自分の腹圧で自然と腸のマッサージができるよ。これはヨガに教えてもらった。

息を吸うよりも、息を吐く方に意識をむけてリラックスしながら息を吐ききる。(お腹の中の空気を全部出すイメージね)

息を吐ききると、お腹が凹んでるはず。(腹式呼吸だから)  

で、吐ききったらちょっと苦しくなるから、今度は自然と息をしようとするので、お腹を膨らますイメージで自然と鼻から息を吸う。それの繰り返し。

お腹には血管が多く集まっているから、深呼吸で血液の流れも良くなるよ。深呼吸は侮れないね。

ちょっとお腹の調子良くないな〜と思ったら、食物繊維やマッサージだけじゃなくて、腹式呼吸も意識してみてね。

それじゃあ今日もお疲れ様でした( ˊoˋ ) ｡ﾟ